Bagaimana cara mengetahui seberapa banyak Anda sudah berolahraga?
Apa Itu MET Hours?
MET (Metabolic Equivalent of Task) mengukur intensitas fisik suatu aktivitas. Ini adalah ukuran yang menggambarkan tingkat intensitas fisik dari aktivitas yang kita lakukan.
MET hours menghitung total energi yang dibakar dengan mengalikan durasi aktivitas dengan nilai MET-nya. Contohnya, berlari 30 menit dengan intensitas tinggi membantu memperkirakan kalori yang terbakar lebih akurat daripada hanya mencatat waktu.
Cara Menghitung MET Hours
Menghitung MET hours adalah proses yang cukup sederhana. Berikut langkah-langkah yang perlu Anda ikuti:
-
Tentukan Aktivitas: Pertama, identifikasi jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan. Setiap aktivitas memiliki nilai MET yang berbeda. Misalnya, berlari dengan tempo sedang mungkin memiliki nilai 6 MET, sementara berjalan cepat bisa memiliki nilai 4 MET.
-
Ketahui Berat Badan: Catat berat badan Anda dalam kilogram. Pengeluaran energi sangat dipengaruhi oleh berat badan. Sebagai contoh, seseorang yang memiliki berat badan 80 kg akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan yang beratnya 60 kg saat melakukan aktivitas yang sama.
-
Hitung Durasi Aktivitas: Ukur berapa lama Anda melakukan aktivitas tersebut dalam jam. Jika Anda berlari selama 45 menit, itu adalah 0,75 jam.
-
Hitung MET Hours: Gunakan rumus berikut:
MET Hours = (MET value) x (Weight in kg) x (Duration in hours)
Sebagai contoh, jika berat badan Anda 70 kg dan Anda berlari selama 1 jam dengan nilai MET 8, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
MET Hours = 8 x 70 x 1 = 560 MET hours
Masih bingung? Kami bisa membantu menghitung MET hours Anda! Masukkan aktivitas latihan Anda hari ini ke dalam program check-in di Homepage, dan lihat seberapa dekat Anda dengan target!
