Mengawali Program Diet GLP-1

Artikel 1 Program Diet GLP-1 (diberikan 1 minggu setelah ikut program diet): 

Makan Porsi Kecil, Sering, dan Bergizi: 7 Ide Snack untuk Program Diet GLP-1 

Salah satu tantangan saat menjalani program diet GLP-1 adalah munculnya gangguan pencernaan. Beberapa orang merasa cepat kenyang, mual, perut kembung, bahkan mengalami muntah, diare, sembelit, atau tidak nafsu makan.

Akibatnya, asupan makan menjadi jauh berkurang.

Padahal selama proses penurunan berat badan, tubuh tetap membutuhkan nutrisi yang cukup. Kalau makan terlalu sedikit dalam waktu lama, bukan hanya lemak yang turun, tetapi massa otot juga bisa ikut berkurang. Dampaknya, tubuh terasa lebih lemas dan metabolisme bisa melambat.

Karena itu, penting sekali untuk tetap memenuhi kebutuhan protein, serat, karbohidrat, lemak baik, vitamin, dan mineral setiap hari. Salah satu cara yang bisa membantu adalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, atau biasa disebut snack-ing sehat.

Cara ini biasanya terasa lebih nyaman untuk lambung, dibanding langsung makan besar. Selain itu, tubuh tetap mendapatkan energi dan nutrisi secara bertahap sepanjang hari.

Berikut adalah 7 ide snack yang praktis dan bergizi.

1. Alpukat, Almond, dan Greek Yoghurt

1/2 buah alpukat + 1 genggam kacang almond panggang + 1 cup greek yoghurt.

Kalorinya cukup besar sehingga membantu memenuhi target kebutuhan harian saat sedang malas makan. Kombinasi ini juga tinggi protein, lemak baik, dan serat.

2. Telur Rebus dan Buah Potong

2 buah telur rebus + 1 buah pisang yang dipotong kecil + 1 potong pepaya ukuran sedang.

Warnanya menarik dan terasa lebih segar. Rasa manis alami dari buah juga bisa membantu mengurangi rasa mual.

3. Edamame dan Susu Plain

1 mangkok edamame rebus + 1 gelas susu plain.

Simple, hangat, dan cocok jadi teman me-time sore hari. Kandungan protein dan seratnya juga cukup baik.

4. Siomay Kukus dan Tahu

2 buah siomay kukus ukuran sedang + 2 potong tahu rebus + 2 telur rebus. Bisa ditambahkan sayur kukus sebagai pendamping. 

Kalau memakai bumbu kacang, cukup 1 sendok makan saja agar tidak berlebihan. Tidak terasa seperti makan berat, tetapi mengenyangkan dan penuh nutrisi baik. 

5. Smoothies Tinggi Protein

Blender 1 buah pisang + 1 sendok makan selai kacang + 200 ml susu plain.

Bisa ditambahkan chia seed dan bubuk coklat murni tanpa gula agar lebih mengenyangkan dan kaya serat.

6. Granola dan Buah

Pilih granola tanpa rasa yang tinggi serat, tinggi protein, dan rendah gula. Tambahkan buah potong favorit dan susu plain.

7. Granola Bar

Praktis dibawa ke mana-mana. Pilih yang tinggi protein, tinggi serat, dan rendah gula agar lebih sehat.

Ingat, tujuan program GLP-1 bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga tubuh tetap sehat, kuat, dan bertenaga selama proses diet berlangsung.